Гнев – сильное отрицательное чувство, которое возникает из-за негодования,
возмущения или недовольства каким-либо явлением. Часто с ним приходит учащённое сердцебиение, повышенное кровяное давление и уровень адреналина и норадреналина.

Люди имеют право злиться, сталкиваясь с несправедливостью. Однако многие ли из нас умеют управлять своим гневом, чтобы не нанести ущерб себе и окружающим?

Когда в мире не хватает ромашкового чая, чтобы усмирить гнев, самое время обратиться к психологии.

Чем чреваты частые гневные вспышки?

Часто они усложняют и без того непростые ситуации, не принося пользы в решении проблем. Гнев провоцирует ответную агрессию и играет огромную роль во всякого рода жестокостях: больших и малых. Если ничего не предпринимать, это чувство способно разрушить самые близкие взаимоотношения и подорвать телесное и духовное здоровье.

Полвека научных исследований доказывают связь хронического чувства гнева с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. А яркие и частые приступы злости обычно заканчиваются утратой связей с людьми, будь то друг, любимый человек или работодатель. Переживание таких потерь вполне может вызвать депрессию, чувство вины, неловкости и ощущение потери контроля над происходящим.

«Парадокс сердитого человека»

Впадая в депрессию, испытывая вину, стыд или беспокойство, мы переживаем насчёт собственных поступков и качеств, которые, кажется, и стали причиной отрицательных эмоций. Это рождает в нас стремление измениться.

Гнев же направляет наши чувства вовне: мы бы не сердились, если бы окружающие не совершали глупостей. Если мы полагаем, что источники нашего гнева – вокруг, то справиться с ним возможно, только когда окружающие наконец изменятся. Если сохранится внешняя причина, которая вызвала агрессию, то мы так и останемся в её власти.

Потому необходимо учиться совершать выбор в отношении собственных эмоций, чтобы более адекватно реагировать на сложные ситуации и людей, которые выводят нас из себя. Так можно приучить себя быть более разумными при общении с окружающими и столкновении с повседневными неурядицами.

Как контролировать свой гнев?

Множество книг и журналов рекомендует нам, как обуздать гнев. И сколько в них противоречий! То нужно занять пассивную позицию и не сопротивляться проявлению жестокости, то показать всем, где «раки зимуют». Но в любом из вариантов жестокости только прибавляется. Первый – укрепляет несправедливое отношение к вам. А, выплёскивая весь свой гнев наружу, вряд ли многого можно достигнуть, кроме ответного гнева. Закупорить гнев внутри или выплеснуть – всё приводит к сомнительным результатам.

Тогда где решение? Примените рекомендации DoTherapy, чтобы значительно ослабить свои негативные реакции на происходящее.

Восемь способов управления гневом

1. Не реагируйте сразу, почувствовав импульс к срыву – оттяните время. Отстранитесь от раздражающего объекта, если есть такая возможность. Через 15 минут от гнева может ничего не остаться, и придет более разумное решение. Отказавшись реагировать на раздражитель, вы обретаете внутреннюю свободу.
Первоначальная реакция гнева – это лишь привычка, укрепившийся с годами рефлекс. Младенец кричит и плачет, получая в ответ заботу и удовлетворение своих потребностей. Во взрослом возрасте этот механизм не работает так же эффективно, как прежде, но продолжает проигрываться ввиду привычки. Однако вы можете изменить собственную реакцию сознательными усилиями, давая себе время.

2. Постарайтесь как можно более точно определить, что вы способны изменить, а что – нет. Отпускайте ситуации, на которые не имеете влияния. Зачастую гнев возникает от бессилия и ощущения несправедливости, за которыми – неудавшиеся попытки изменить других людей. И тогда гнев становится инструментом свести с ними счёты.

3. Не стоит наживать себе врагов, оскорбляя и унижая собеседников в гневе. Пусть человек окажется хоть сто раз неправ – не осуждайте личность, старайтесь оценивать сам поступок или мнение.

4. Шутите, если позволяет ситуация – юмор растворяет гнев.

5. Посмотрите на ситуацию глазами другого и попробуйте понять его логику. Найти разумное решение конфликта возможно только так, не воспринимая друг друга как противников. Старайтесь не доминировать, а изучить интересы собеседника, чтобы направить усилия на поиски взаимной выгоды.

6. Если гнев всё же захлестывает вас, пустите эту энергию в продуктивную деятельность – немедля займитесь спортом или физической работой.
Нам, как биологическим существам, агрессия нужна для выживания, и в наше время возможно найти ей рациональные выходы. Умеренный уровень агрессии может быть необходим, чтобы быть конкурентоспособным и строить карьеру или отстоять личные границы, защищая свои интересы.
Если гнев не находит выражения в продуктивной деятельности, напряжение копится внутри – и нереализованная энергия прорывается в придирках, осуждениях и скандалах.

7. Чтобы лучше контролировать гнев, задайте себе эти вопросы:
– Не ищут ли сейчас выход мои собственные разочарование и неудовлетворённость?
– Чем на самом деле я недоволен/недовольна?
– Какая из потребностей сейчас не удовлетворена?
– Что можно сделать сейчас, чтобы улучшить своё положение?

8. Обратитесь к психотерапевту DoTherapy, чтобы сильный гнев не сбивал вас с толку при столкновении с внешним миром, часто сложным и несправедливым.

Специалист подскажет, как, изменяя собственные мысли, чувства и поведение, затуманенные яростью, вы научитесь сводить свой гнев на нет и станете счастливее, добиваясь больших успехов в жизни.