Получите нужное количество сна
Полноценный ночной сон важен по нескольким причинам. Во-первых, ваш разум и тело могут перезагружаться, что помогает вам принимать более правильные решения, когда вы просыпаетесь. Это также может помочь стабилизировать ваше настроение и позволить вам выполнять повседневные задачи. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные. Через некоторое время ваше тело может начать уставать в одно и то же время каждый день, что может означать, что вам будет легче засыпать каждую ночь.
Научитесь дышать
Глубокое дыхание часто может помочь справиться с тревожными физическими симптомами. Когда вы глубоко вдыхаете, в ваше тело не только поступает кислород, но вам также нужно потратить минуту, чтобы изменить то, что вы делаете. Иногда, когда вы выводите себя из стрессовой ситуации на несколько минут, вы можете получить совершенно новый взгляд на происходящее. Старайтесь останавливаться и делать глубокие вдохи всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу или стресс.
Ешьте здоровую пищу
Соблюдение здоровой диеты полезно для вашего здоровья в целом и дает вам витамины, необходимые для поддержания жизни. Старайтесь есть лучшие продукты, которые вы можете, и придерживайтесь сбалансированной диеты. Когда вы едите правильную пищу, это на один аспект вашей жизни меньше, который может вызвать у вас раздор. Кроме того, считается, что некоторые продукты уменьшают тревогу.
Обратите внимание на триггеры
Вы должны начать отсеивать то, что вас провоцирует. В некоторых случаях эти вещи могут быть очевидными, но в других случаях у вас могут возникнуть проблемы с их определением. Хорошее эмпирическое правило — начать записывать в дневник все, что с вами происходит, чтобы исключить определенные продукты, события и привычки. Это также то, что вам следует обсудить с терапевтом, который может помочь вам распознать определенные вещи, которые вызывают вашу тревогу.
Бросьте вызов тревожным мыслям
Борьба с тревожными мыслями может помочь вам справиться со стрессом. Например, если ваш мозг говорит вам, что вам нужно опасаться какой-то ситуации, вы можете вспомнить время, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Опять же, это метод, который будет работать лучше, если у вас есть помощь профессионального консультанта. Они должны быть в состоянии объяснить, как работает этот процесс, и дать дополнительную информацию.