Как бороться с тревожным расстройством?
Тревога — это обычное явление, которое хоть раз в жизни испытывает каждый. Часто это может быть неудобно, но есть способы справиться с этим чувством положительно.
гайдлайн
Тревога – это серьезно?
Тревога — это нормальное чувство, характеризующееся беспокойством или страхом. Например, если у вас запланирована большая презентация или тест, вы можете беспокоиться о том, как вы справитесь. Когда вы не знаете, чем обернется событие, есть тенденция волноваться по этому поводу. Вы нервничаете из-за неизвестности, и это нормально.

Во многих случаях тревога не является поводом для беспокойства. Однако, если вы беспокоитесь в течение длительного периода времени или ваша тревога негативно влияет на многие аспекты вашей жизни, вам может потребоваться лечение. Если вы испытываете беспокойство в течение длительного периода времени, у вас может быть тревожное расстройство.

Тревога также может сосуществовать с другими проблемами психического здоровья, включая депрессию. Тревога и депрессия могут иметь симптомы, похожие друг на друга, но они проявляются в разных состояниях. Вот почему важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете, что у вас тревога и депрессия, или вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний.
Симптомы тревоги
Усталость
Учащение пульса
Нервные ощущения
Проблемы с дыханием
Сосредоточенность только
на своем страхе или беспокойстве
Избегание определенных
ситуаций
Не можете спать
Проблемы с походом в туалет
Чрезмерное потоотделение
Приступы тревоги
Советы по уменьшению симптомов тревоги
Получите нужное количество сна

Полноценный ночной сон важен по нескольким причинам. Во-первых, ваш разум и тело могут перезагружаться, что помогает вам принимать более правильные решения, когда вы просыпаетесь. Это также может помочь стабилизировать ваше настроение и позволить вам выполнять повседневные задачи. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные. Через некоторое время ваше тело может начать уставать в одно и то же время каждый день, что может означать, что вам будет легче засыпать каждую ночь.

Научитесь дышать

Глубокое дыхание часто может помочь справиться с тревожными физическими симптомами. Когда вы глубоко вдыхаете, в ваше тело не только поступает кислород, но вам также нужно потратить минуту, чтобы изменить то, что вы делаете. Иногда, когда вы выводите себя из стрессовой ситуации на несколько минут, вы можете получить совершенно новый взгляд на происходящее. Старайтесь останавливаться и делать глубокие вдохи всякий раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу или стресс.

Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты полезно для вашего здоровья в целом и дает вам витамины, необходимые для поддержания жизни. Старайтесь есть лучшие продукты, которые вы можете, и придерживайтесь сбалансированной диеты. Когда вы едите правильную пищу, это на один аспект вашей жизни меньше, который может вызвать у вас раздор. Кроме того, считается, что некоторые продукты уменьшают тревогу.

Обратите внимание на триггеры

Вы должны начать отсеивать то, что вас провоцирует. В некоторых случаях эти вещи могут быть очевидными, но в других случаях у вас могут возникнуть проблемы с их определением. Хорошее эмпирическое правило — начать записывать в дневник все, что с вами происходит, чтобы исключить определенные продукты, события и привычки. Это также то, что вам следует обсудить с терапевтом, который может помочь вам распознать определенные вещи, которые вызывают вашу тревогу.

Бросьте вызов тревожным мыслям

Борьба с тревожными мыслями может помочь вам справиться со стрессом. Например, если ваш мозг говорит вам, что вам нужно опасаться какой-то ситуации, вы можете вспомнить время, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Опять же, это метод, который будет работать лучше, если у вас есть помощь профессионального консультанта. Они должны быть в состоянии объяснить, как работает этот процесс, и дать дополнительную информацию.
Получите полный гайдлайн бесплатно
Наши психотерапевты подготовили ключевые рекомендации, которые помогут в борьбе с тревожным расстройством
Нужна помощь?
Мы создали экосистему психологической помощи
Мы не просто соединяем вас с психотерапевтами — мы контролируем весь процесс психотерапии на высшем уровне.
Сотрудничаем с Московским институтом психоанализа
Внедряем проверенные научные исследования и тренды в психотерапию. Каждый специалист Do Therapy проходит регулярные супервизии
и обучение для актуализации своей экспертизы.
Разработка методологии отбора специалистов
Контроль актуальности знаний
Участие в технологической разработке платформы
Привлечение к работе профильных экспертов
Собрали экспертное сообщество из 13 профессионалов в ключевых методах психотерапии
Экспертная группа проводит строгий отбор психотерапевтов, контролирует опыт работы с определенными запросами, проверяет экспертизу и успешные кейсы.
Обеспечиваем гибкую вариативность запросов
Мы уверены в эффективности наших психотерапевтов и способны сопровождать вас на всех жизненных этапах и ситуациях, подбирая узких специалистов под нужный запрос.
Потеря смысла жизни
Депрессия
Фобии
Эмоциональное выгорание
Травмы и потери
Расстройство пищевого поведения
Стресс
C чем нам помогает институт: