Перфекционизм проявляется по-разному: в стремлении быть безупречным самому или в завышенных ожиданиях от других. Если всё, что не дотягивает до безупречности, мы не способны принять, то испытываем сильный стресс. Даже при достаточных усилиях перфекционизм оказывается непомерно обременительным. В конце концов мы чувствуем себя хуже и перестаем радоваться жизни.

Откуда растёт перфекционизм?

В основе нашего стремления к совершенству часто лежит чувство неполноценности и незащищенности. Перфекционизм становится попыткой доказать себе, что мы – в безопасности, если контролируем всё и принимаем верные решения. Тогда и наша самооценка полностью зиждется на таких понятиях, как успех или провал. И любая неудача – в высшей степени поражение, что оставляет чувство никчёмности и некомпетентности, от которых далеко не нелегко оправиться.

Нередкость, когда перфекционизм – результат методов воспитания в семье. Можете припомнить, чего от вас ожидали в детстве? Ваши родители были требовательными, перфекционистами, отстраненными или неуравновешенными? Несмотря на то, что между ними есть существенные различия, их всех объединяет неспособность замечать, понимать и ценить чувства своих детей.

Ребёнок таких родителей быстро усваивает: хочешь внимания и похвалу или избежать наказаний и критики – будь безупречным. От способности быть идеальным прямо зависит самооценка, а в худших случаях – буквально выживание ребёнка. В дальнейшей жизни он продолжает искать одобрение извне в надежде, что это наконец даст ощущение того, что теперь он по-настоящему хорош, а значит достоин любви и уважения. Но в реальности такие шаблоны поведения, привитые в детском возрасте, не служат взрослому человеку во благо.

Как преодолеть перфекционизм?

Если вы можете сказать, что вы перфекционист, – уже одно это признание даёт освобождение. Скорее всего, это качество преследует вас с момента, как вы себя помните, и навсегда останется частью вашей жизни.

Избавиться от перфекционизма насовсем – невозможно и не нужно. Но мы можем перевести его в полезный, увеличивая число моментов, когда по достоинству оцениваем свои достижения и наслаждаемся ими, позволяя себе время от времени ошибаться, как всякий человек.

Быстрого и универсального решения проблемы перфекционизма нет. Это индивидуальный путь, где практика – главный инструмент для достижения каких-либо устойчивых и серьёзных изменений.

Как принять себя неидеального

Ниже мы приводим рекомендации, как можно заметить, принять и ценить в себе реального, а значит неидеального, но настоящего человека.

Некоторые из них могут оказать мгновенный результат или принести облегчение, другие требуют регулярного выполнения. Как у истинного перфекциониста, у вас может появиться желание исчерпывающе и безупречно ответить на все вопросы. Но в этом нет нужды. Здесь никто вас не оценивает – используйте рекомендации как возможность научиться видеть в незаконченных и неидеальных ваших действиях естественные проявления жизни, а не катастрофу.

1. Приведите примеры своего мышления перфекциониста

Обычно оно строится на убеждении в собственной неполноценности. Его конструкция такова: «Я недостаточно хорош, и единственный способ стать лучше — сделать …».

Думая так, мы вынуждены доказывать свою значимость всегда и везде. «Перфекционисты одержимы действием, они трудяги», что крутятся, как белки в колесе, чтобы достигнуть самоутверждения – но никогда не смогут, ведь совершенство – недостижимо.

2. Подумайте, что вам даёт перфекционизм, а что – отнимает?

Как он сказывается на отношениях? А на вашем физическом и психическом здоровье: от бессоницы и головных болей до тревожности и депрессии? Как вы реагируете на неудачи и как при этом себя чувствуете? Какое поведение перфекциониста вы хотели бы искоренить, а какое оставить? Каким образом улучшится ваша жизнь, если вы будете менее строги к себе?

3. Учитесь видеть в ошибках и критике благо

Перфекционист так страдает от всякой неудачи, что изо всех сил старается их избегать. Но «если вы не делаете ошибок, вы решаете слишком простые задачи, и это самая большая ошибка», говорит американский физик Фрэнк Вильчек.

Главное – разглядеть в неудачах не инструмент для самобичевания, а потенциал для роста, анализируя и делая из них выводы.

4. Будьте храбрыми перед лицом перфекционизма

На пути развития мы идём на риск и неизвестность, и ошибки – ключевые помощники на нём. Страхи перфекционизма делают нас заложниками мнения окружающих, мы позволяем им диктовать, что нам делать и как себя воспринимать. Это становится сильным сдерживающим фактором, противоядие от которого – храбрость.

«Храбрость» значит принимать себя и свои ошибки, позволять окружающим видеть наши недостатки, признавать свою неправоту, требовать, что нам нужно, и просить о помощи.

Всякий раз, когда перфекционизм попробует вас зажать в тиски страха, помните, что смелость – как мышца: с тренировками становится сильнее. Делайте то, что выводит вас из зоны комфорта, но не так сильно, чтобы это парализовало и выбило из колеи.

5. Фокусируйтесь на достоинствах

Не игнорировать свои сильные стороны так же важно, как и слабые, которые перфекционист с гораздо большим энтузиазмом даже преувеличивает. Тенденция к самокритике приводит к несправедливому пренебрежению положительных качеств, крадёт наслаждение от жизни и силу духа. Поразмышляйте, какие у вас есть внутренние сильные стороны личности, что делают вас особенным?


Работа с психотерапевтом

Вы можете исследовать свой перфекционизм самостоятельно, читая селфхелп литературу или следовать нашим рекомендациям, и, вероятно, по ходу знакомства с собой у вас будут возникать смешанные чувства. Это нормально: эмоции – важная часть процесса изменений.

Однако если вы переживаете симптомы тревоги или депрессии, эмоционального выгорания или хронической усталости, вам приходят в голову пугающие мысли или вы страдаете расстройствами пищевого поведения – не медлите с обращением за помощью к психотерапевту DoTherapy!

Вовремя оказанная поддержка помогает человеку справиться не только с трудностями сегодняшнего дня, но и легче справляться с более сложными задачами будущего. Она делает нас устойчивыми перед лицом неприятностей и способными воспользоваться шансами и принять подарки судьбы.