Вы знали, что стресс не всегда вредный?Обычно о нём говорят, как о враге, с которым нужно немедленно бороться. И действительно, если его становится много, он нас парализует, снижает умственную активность, работоспособность и возможность получать удовольствие. Психологи такой стресс называют
дистрессом.Однако умеренный стресс —
эустресс — ещё никому не мешал: он улучшает нашу концентрацию, повышает мотивацию, сподвигает на поиски решений и даёт дополнительный заряд энергии.
Как понять, с каким стрессом столкнулись вы, и как научиться переживать его себе на пользу? Рассказываем в статье.
Что такое стресс?Стресс — это нормальная реакция адаптации в ответ на внешние раздражители, которые нарушают нормальную работу нашего организма и нервной системы. Его главная задача — помочь нам адаптироваться к новым условиям через развитие, ресурс которому даёт особое состояние мобилизации сил организма.
Грань между эустрессом и дистрессомЭустресс оказывает стимулирующее действие, он позволяет сосредоточиться на проблеме и найти для неё решение. Он полезен в самых разных ситуациях, и опасных, когда нужно действовать быстро и решительно, и в повседневных делах — когда ощущение дедлайнов вызывает в нас волевое усилие, чтобы сделать работу в срок. То же с учёбой — мы можем справиться с очень скучной и утомительной деятельностью, понимая, какие будут последствия в противном случае.
Эустресс также помогает в ситуациях, которые важны и полезны нам, но слишком новы. Уникальность события, например, выступление перед незнакомой публикой, выход на работу, дальняя поездка, первое свидание могут вызывать волнение, однако именно оно и прибавляет нам сил и мотивации, чтобы принимать жизненные вызовы и активно действовать в них.
Избавиться от стресса насовсем — нельзя, да и не нужно. У каждого из нас есть оптимальный уровень стресса, который помогает эффективно выполнять задачи. Если стресс отсутствует — поначалу вы можете почувствовать восстановление жизненных сил, однако со временем приходит скука и апатия, раздражение и чувство бессмысленности, а уровень энергии снижается.
Так, мы разобрались, что эустресс оказывает позитивный эффект. Но он недолговечен, поэтому грань между ним и деструктивным стрессом очень тонка. Верный способ превратить его в деструктивный — не действовать и остаться глухим к позитивным импульсам, которые предлагает эустресс. Когда мобилизация наших ресурсов проходит, а проблемная ситуация, которой этот стресс был вызван, остаётся, дело передаётся в руки дистрессу — и он нам не помощник.
Длительные перегрузки чреваты хроническим стрессом: мы ощущаем усталость постоянно, а также раздражительность, нежелание что-либо делать, вставать ранним утром. Дистресс снижает уровень мотивации и оказывает влияние на наши отношения, а также создает трудности с концентрацией. Когда он длится слишком долго, могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как хроническая усталость, истощение, снижение иммунитета, подверженность заболеваниям, бессонница, а также проблемы с пищеварением.
Стадии развития стрессаПо мнению
основоположника учения о стрессе Ганса Селье, стресс развивается в три стадии:
Здесь включается механизм “бей или беги”. В кровь выбрасываются адаптационные гормоны, которые пытаются восстановить нормальную работу органов и систем. Адреналин и норадреналин «блокируют» иммунную систему, поэтому человек рискует заболеть острой респираторной инфекцией или другим заболеванием.
Когда организм немного стабилизировал работу нарушенных систем организма, мы можем устойчиво противостоять стрессу. Но если мы тратим много адаптационной энергии, которая имеет особенность заканчиваться, то становимся агрессивными и раздражительными. Важно находить баланс. Если поблемная ситуация на этой стадии завершается, мы возвращаемся к обычному состоянию, если же долгое время расходуем энергии больше, чем успеваем восполнить, то наступает следующая стадия.
Все резервные запасы энергии истощились. Организм растрачивает все способности к сопротивлению и ”кричит о помощи” новыми возникающими симптомами: нервными срывами, депрессией, апатией, проблемами с памятью и концентрацией, соматическими расстройствами.
Как испытывать стресс себе на пользу?- Не пытаться его подавить — в лучшем случае вы ощутите тревогу или растеряетесь, а в худшем “пробудите” психосоматику. Если же вы воспользуетесь энергией стресса и превратите её в воодушевление, то можете развить способности, улучшить качество жизни, удовлетворить актуальную потребность и извлечь прочие выгоды.
- Ищите источник вашего стресса и вызовы, которые он вам предлагает. Что вызвало стресс? Насколько это правда важно? Стоит ли его “отпустить” или его можно использовать как источник для энергии? Несёт ли сложившаяся ситуация какую-то пользу? Чему вы можете здесь научиться?
- Вспомните, были ли в вашем опыте похожие ситуации? А может, они были даже сложнее, но вы уже справлялись с ними. Напомните, что вам в прошлом уже было это по силам, а сегодня вы имеете ещё больше знаний, чтобы выйти из ситуации победителем.
- Спросите себя в стрессовой ситуации, чего вы именно боитесь? Позвольте себе ощущать этот страх, исследуйте, как он ощущается в теле. Например, потливость и учащённое биение сердца не представляют из себя опасности — это лишь свидетельство того, что адреналин поступает в кровь, заряжая вас энергией.