В напряжённые рабочие будни мы часто с предвкушением ждём выходных, а когда они наступают – не знаем, чем себя занять.

Неважно, провели ли мы ленивый день за сериалом или пустились в шопинг, пошли в театр или занялись спортом – это время может ощущаться проведенным впустую и не прибавить сил перед новой рабочей неделей. Иногда люди даже после длительного отпуска на море возвращаются на работу в состоянии «выжатого лимона» и жалуются на невозможность сосредоточиться в работе из-за того, что совсем не чувствуют себя отдохнувшими.

Кто из нас и почему не умеет отдыхать?

По ряду исследований, примерно две трети людей испытывают потребность в том, чтобы отдыхать больше, и часто это связано не с недостатком времени, а с неумением им распоряжаться.

Казалось бы, что может быть проще, чем отдыхать? Но, в наше время, для многих людей это становится по-настоящему непростой задачей. Рабочее время с понедельника по пятницу у нас почти полностью организовано, нам понятны цели, задачи и смыслы происходящего, но с наступлением выходных мы оказываемся в растерянности, которая сопровождается тревогой и заканчивается ощущением бесполезно проведённого времени.

Отец логотерапии Виктор Франкл назвал такое состояние «неврозом выходного дня»: ему особенно подвержены трудоголики. По его мнению, ввиду выходных, праздников или отпуска, когда ведущая деятельность приостанавливается, такие люди вынуждены встать перед лицом пустоты и бессодержательности своей жизни. Человек будто бежит с максимальной скоростью, лишь бы не заметить бесцельности собственного бытия. Попытка сбежать от себя, как правило, заканчивается тем, что человек пытается каким угодно способом заполнить эту пустоту – или продолжая работать, или занятиями, которые, считается, должны приносить удовольствие, но на деле таковыми не являются.

Нам важно помнить, что всякая продуктивность диктуется хорошим отдыхом. Кто умеет отдыхать, тот эффективно работает и обеспечивает себе достойный досуг. Ещё Сократ говорил о том, что загруженная суетой дел жизнь теряет свой естественный ритм. И границы между делами и отдыхом не должны стираться, а оставаться на двух сторонах маятника, поддерживая в нас внутреннюю гармонию.

Как научиться отдыхать?

• Помните про work-life balance

Это может быть трудно, но постарайтесь оставить мысли о работе в свободное время. Приучайтесь не отвечать коллегам вне рабочего времени и не трудитесь больше обозначенных часов.

Если отвлечься не получается – перевести дух можно с помощью техник релаксации, спорта или захватывающего хобби.

• Подумайте, какой конкретно вид отдыха помогает вам восстановиться

Иногда просто отлежаться на выходных может быть лучшим отдыхом. Но если из раза в раз с такой незатейливой программой вы не ощущаете себя лучше, вероятно, такой пассивный отдых вам не подходит и стоит попробовать другие виды активности.

Составьте список приятных занятий, которые ранее возвращали вас в ресурсное состояние. Они не обязательно должны быть продуктивными, но желательно, чтобы они отличались от повседневной рутины, и чтобы реализовать их было бы достаточно легко.

Пусть они будут самые разные: от лепки макарон до занятий боксом. Составив список, попробуйте осуществить все это в свободное время. Смело вычёркивайте занятия, которые вызвали раздражение и не оставили после себя приятных ощущений. Не страшно, если какое-то популярное хобби вам не подходит: в отдыхе важно ориентироваться исключительно на свои чувства. И, конечно, этот список может дополняться и видоизменяться с ходом времени. Но иметь перед глазами хотя бы примерное представление того, что может вас порадовать и зарядить энергией, с большей вероятностью склонит вам всё-таки использовать свободную минутку с пользой и удовольствием.

• Планируйте своё время

Поскольку одна из причин возникновения «невроза выходного дня» – нереализованные ожидания по поводу проведённых выходных или будущей недели, вы можете избежать его, планируя своё время заранее.

• Проведите ревизию ценностей

Когда свой заслуженный выходной вы не можете провести в спокойствии и умиротворении, возможно, вам стоит заново расставить приоритеты. Работа – далеко не самое главное в жизни, и нам важно сохранять своё психическое и эмоциональное здоровье, удерживая баланс между трудовой деятельностью, личной жизнью и собственными интересами. Пересмотрев ценности, возможно, вы найдёте время для полноценного отдыха, и жизнь преобразится.

• Обратитесь к психологу DoTherapy

Если ничего не помогает, специалист поможет заглянуть глубже – в корень проблемы. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, она может лежать в установках, которые берут начало в детстве: например, работать хорошо, а бездельничать – плохо.

В логотерапии неспособность к отдыху может быть проявлением экзистенциального вакуума, когда кажется, что жизнь утратила какой-либо смысл. В процессе терапии вы будете заново его создавать, ведь именно в нем– основа движущей силы человека, и отсутствие смысла приводит нас в страдание и невозможность испытывать удовольствие.