«Вдруг баллов не хватит?», «Я всё забуду и завалю ЕГЭ!», «Это мой шанс на хорошее будущее», «Родители очень расстроятся, если я плохо справлюсь».

Время перед экзаменами — очень напряжённый период и для детей, и для родителей. Как взрослым не усиливать тревогу подростка, а стать ему надёжной поддержкой? Рассказываем в статье.

Не давите

Если вам кажется, что ребёнку нужно постоянно напоминать о том, какое сложное испытание впереди — ему говорят об этом с первого класса. Попытки замотивировать ребёнка на подготовку к экзаменам угрозами и запугиванием — проигрышная стратегия. «Страшилки» чаще всего работают в обратную сторону: ребёнок настраивается на плохую оценку и думает о тщетности попыток: «Как у такого бестолкового, как я, может что-то получиться?»

Не заражайте тревогой

Помните, не вы сдаёте экзамен, а ваш ребёнок. Не усложняйте ему задачу своими чувствами, оградите от своих собственных страхов — дети легко перенимают тревогу взрослых.

Сохраняйте спокойную и взвешенную позицию взрослого, который видит, что ребёнку сейчас трудно, и транслируйте уверенность в его успехе. Предлагая помощь, будьте ненавязчивы. Старайтесь поддерживать оптимистический стиль общения, подключайте, если уместно, юмор.

Не допускайте перегрузок

Присматривайте за самочувствием ребёнка. Напоминайте ему, как важен здоровый сон не меньше восьми часов в сутки и отдых до наступления усталости — лучшее средство от переутомления. Например, 40 минут подготовка к экзаменам — полчаса перерыв — 40 минут занятий.

Помогите организовать время так, чтобы кроме важных занятий было достаточно времени на отдых, развлечения, встречи с друзьями и т.д.

Помогите ребёнку найти его «золотые часы» — когда у него наиболее высокая мозговая активность, чтобы выстроить занятия эффективнее. Если он жаворонок, то более сложные темы лучше изучать днём, если сова, то вечером.

Создайте благоприятную среду

Обеспечьте ребёнку психологический комфорт, который поддержит его в преодолении стресса. Важно, чтобы никто не отвлекал его во время занятий. Позаботьтесь о том, чтобы ребёнок полноценно питался на этапе подготовки к экзаменам и накануне. Чаще контактируйте с ребёнком в перерывах между его делами, за едой, перед сном. Будьте рядом, когда это ему нужно, обнимайте, заботьтесь, готовьте любимые блюда, предлагайте массаж спины и шеи.

Если ваш ребёнок противник физического контакта, не настаивайте. Не надо принудительно тискать его и душить своей любовью — если ему хочется больше личного пространства, это желание нужно уважать. Пусть физический контакт будет сведён к минимуму, вы можете быть куда ближе, поддерживая эмоционально.

Создайте пространство успеха

Введите новую традицию в семье — собирайтесь вечерами вместе, чтобы подвести позитивные итоги дня, например, за чаем или какао.

Рассказывайте ребёнку, что хорошего и успешного произошло у вас за сегодня, и попросите его рассказать то же самое, в том числе, об успехах в подготовке к экзамену. Всякий успех мы взаимно поощряем.

Расскажите ребёнку, что в моменты, когда его будет охватывать беспокойство и неверие в свои силы, он всегда может обратиться к этим воспоминаниям. Они помогут войти в состояние «Я могу». Возвращаясь в мыслях о своих успехах, не лишним будет себя всякий раз хвалить за них.

В моменты страха перед экзаменами, посоветуйте ему вспоминать свой прошлый опыт, когда он боялся и всё равно успешно сдавал экзамены — тревога только помогла ему мобилизовать все свои силы. А ещё вы можете поделиться своими воспоминаниями о том, что вам успешно помогало справиться с волнением на экзаменах.

Обучите аутотренингу

Расскажите ребёнку, что он может научиться управлять своими мыслями и эмоциями, не давая негативу поглотить его в ответственные моменты. И вот самый быстрый и надёжный способ преодолеть стресс.

Порекомендуйте ребёнку закрыть глаза, дышать глубоко и медленно. Выдох в два-три раза дольше вдоха. Вдыхая, можно представить любимый аромат. Выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы, будто бы дуешь на ложку с горячим супом.

Спустя пару минут такого дыхания можно добавить формулы самовнушения, говоря про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». На вдохе «я», а «расслабляюсь» на выдохе; на вдохе «и», а «успокаиваюсь» на выдохе. По такой же схеме можно создать любую нужную ребёнку сейчас формулу, например: «Я спокоен и уверен в себе», «У меня отличная память. Я помню всё», «Я докажу, что много работал и всё знаю».

Порепетируйте экзамен

Обычно в школе проводят несколько тренировочных экзаменов, но и дома «проиграть» эту ситуацию ещё раз не помешает. Это поможет натренироваться в выборе последовательности действий, ориентации во времени, сосредоточенности.

Вместе выберите день, в котором будет свободных четыре часа. Расчистите стол для ребёнка, выступите организатором, засеките время. А потом проверьте и вместе постарайтесь исправить ошибки, обсудите, почему они возникли и что можно ещё повторить. Поговорите про ощущения, которые возникали, пока ребёнок выполнял задания, удалось ли не отвлекаться?

Накануне экзаменов

Помогите ребёнку организовать полноценный отдых. Уйдите ко сну раньше, так чтобы ребёнок мог хорошенько выспаться — никаких зубрёжек в ночь перед экзаменом. С утра проверьте его, чтобы он встал вовремя. Не тревожьтесь, сохраняйте уверенный и позитивный настрой. Спросите о его переживаниях и поддержите. Скажите: «Я уверена, что ты справишься!» или «Люблю тебя вне зависимости от твоих оценок». Напомните про его успехи в прошлом при сдаче экзаменов. Подскажите ему использовать техники самопомощи, когда нападёт стресс — всё, чему вы уже научились.