Почему у меня низкая самооценка?

Во многом это заслуга воспитания. Говорили родители: «Ничего у тебя не получится!», «Не лезь, сначала подрасти» — поселили глубинный страх в маленьком человеке, что стараться бессмысленно, ведь всё может пойти не так, тебя не оценят.

И это не обязательно авторитарные родители — попустительские, например, вселяют такое чувство: «Я пустое место для близких, а значит не нужен никому». Или их сочетание: мама строгая и эмоционально холодная, а папа всё разрешает — разные посылы родителей тоже могут провоцировать у ребёнка множество внутренних конфликтов и неуверенность в себе.

Как поднять себе самооценку?

В некоторых методах терапии клиент «путешествует» в детство, чтобы найти корень проблемной самооценки и наконец снять груз прошлого, взглянув на себя своими собственными глазами.

А как можно помочь себе самостоятельно? Рассказываем о некоторых упражнениях ниже.

• Исследуем вторичные выгоды

Что мы получаем благодаря низкой самооценке? Вопрос может показаться абсурдным: как вообще можно хотеть страдать от низкой самооценки? Можно — одному это позволяет избежать ответственности, другому даёт возможность «не высовываться» и сохранить себя, предугадывая все угрозы наперёд и т.д.

• Ищем ресурсы

Внешние или внутренние — запасаемся энергией для изменения того, что не устраивает. Можно вести «Дневник успеха» и записывать в нём то, что вас радует, что произошло хорошего и нового, что вы умеете, какие качества вы цените в себе, чего достигли и т.д. Обращайтесь к ним, когда просыпается низкая самооценка.

• Образ уверенности

Найдите человека или персонажа, который для вас может быть образцом поведения. Представьте, что он дарит вам символ уверенности, который всегда можно взять с собой, мысленно как бы поместите его в собственное тело, заручившись его силой. Посмотрите на себя в этом образе, как вы теперь дышите, думаете, двигаетесь, общаетесь?

• Облако уверенности

Расслабьтесь, закройте глаза и начните глубоко дышать. Представляйте, что вдохи наполняют ваше тело энергией и уверенностью, а выдохи уносят всё беспокойство и нежелательные эмоции. Вообразите облако такого цвета, которое ассоциируется у вас с уверенностью. Погрузитесь в него и почувствуйте, как спокойствие и комфорт обволакивают всё тело и проникают в каждую клетку.