Узнав о беременности, каждая женщина сталкивается со стрессом. И неважно — желанная она или нет. В этот период часто настигает лавина самых разных, противоречивых эмоций и переживаний: радость наряду со страхами и усталостью, счастье вперемежку с тревогой, неуверенностью и раздражительностью.

Беременность заставляет нас острее реагировать на внешний мир, “включает” многие непрожитые внутренние и внешние конфликты, сталкивает с необходимостью принять новый образ себя, проанализировать своё детство и свои собственные отношения с матерью, может стать кризисным периодом в отношениях с собой и окружающими.

С какими страхами сталкивает беременность и как нам поддержать себя?

Страх перемен

Давайте подумаем, а что, собственно, изменится в вашей жизни? Все и... ничего — и это не простая игра слов. Бесспорно, неделя за неделей вы меняетесь психологически, пересматриваете жизненные приоритеты и ценности, социальные роли и отношения, ваши реакции изменяются, вы постепенно начинаете чувствовать себя вдвоём, затем фантазировать о жизни втроём с ребёнком и партнёром. Вы шаг за шагом осознаёте, что всё совсем скоро будет по-другому.

От кого-то беременность требует перестроить свою жизнь во многом — пересмотреть планы на будущее, найти работу или уйти с неё, покинуть учёбу или взять академический отпуск, кому-то помириться с партнёром, а кому-то расстаться и переехать. Даже если беременность запланирована, она всегда требует перемен, и каждому нужно своё время, чтобы перестроиться.

Но если мы говорим о повседневной стороне жизни, во многом мы можем оставаться верным своим привычкам. Ещё век назад беременная женщина была окружена запретами и жила вымышленными страхами: под угрозой выкидыша нельзя было ни купаться, ни поднимать руки, ни даже ездить на поезде. Сейчас благодаря перинатальной медицине многие предрассудки остались позади, так что беременность больше не выставляет женщин за толстое стекло от обычной жизни. Многие продолжают жить примерно так же, как и до беременности, с некоторыми поправками.

Самая главная рекомендация в начале беременности — это осознать своё новое состояние. Что значит осознать беременность? Это значит принять скорое появление ребёнка в своей жизни, открыться новому этапу в жизни — совместному со своим дитя. Увидеть себя в новом образе, статусе и роли, вести внутренний диалог с ребёнком, который окрашен в тёплые эмоциональные тона, а не наполнен агрессивными посланиями и желанием поскорее всё закончить.

Принятие факта беременности — это отправная точка для развития творческой адаптации к новой ситуации. Не принимая новое состояние, мы провоцируем у себя появление множества страхов, опасений и тревог, рискуем нанести вред себе и своему ребёнку.

Тревоги о благополучии ребёнка

“Достаточно ли я делаю, чтобы мой ребёнок родился и развивался здоровым? Какая его ждёт судьба, он родится сильным или слабым, не будет ли отклонений в развитии, скажется ли на нём то, что я приняла такую-то таблетку вчера, сегодня съела то-то, а нужно ли мне бежать ко врачу?”

Воображение может начать рисовать массу опасностей и укреплять необоснованные страхи, вводить в панику и растить самые разные суеверия. Чего только не делается в надежде уберечь дитя: люди не красят волосы, потому что боятся укоротить ему жизнь, не смотрят на пожар, чтобы ребёнок не родился с огненным невусом, не вяжут, потому что так якобы пуповина наматывается вокруг шеи и т.д.

Все чрезмерные страхи и суеверия объединяет то, что они могут провоцировать сильный стресс. С выбросом большого количества гормонов стресса повышается артериальное давление, пульс учащается, может ухудшаться плацентарный кровоток и страдать плод, который получает меньше кислорода и питательных веществ.

Чтобы избавиться от своих страхов, важно признать, что они есть и что они естественны в период беременности: внутри вас растёт маленький человек, которого вы хотите обезопасить от всякого вреда, который только можете отвратить, ведь вы — его первая вселенная, призванная оберегать от опасностей внешнего мира. Тревога заставляет вас искать то, что вы сможете взять под контроль. Но часто эта тревога наводит на страшные мысли о чём-то, чего ещё не случилось и, возможно, не случится никогда. Приостановитесь, побудьте в моменте здесь и сейчас.

Начните дышать “по квадрату”: вдыхаем, задерживаем дыхание, выдыхаем и снова задерживаемся. Всё на четыре счёта, затем удлиняем до той степени, чтобы было комфортно. Сканируем своё тело, ищем телесные зажимы и расслабляем их.

Прислушиваемся к своему состоянию и задаём беспокоящие вопросы «по адресу», к компетентным специалистам. Если страхи начинают вам мешать, не тяните с обращением к психологу и регулярно посещайте врача.

Страхи боли и родов

Все слышали о проклятии Евы — женщины обречены рожать в муках. Представление о том, что роды — невыносимая боль, начинает формироваться ещё в детстве.

Но правда в том, что сложнее всего рожают те женщины, кто испытывает страх перед болью и родами, слишком много нервничает и напрягается. Те же, кто настроен правильно, не создают чрезмерное напряжение мышц — расслабленность даёт ребёнку родиться спокойнее, не усугубляет боль.

Сняв своё психологическое напряжение, можно избавить себя и от тяжёлых родов. Для этого начинайте готовиться к ним заранее. Выберете роддом, познакомьтесь с врачом, узнайте о правилах процедуры. Существует много самых разных школ и курсов для подготовки к родам, где учат правильно дышать, расслаблять своё тело и снимать напряжение, рассказывают всё необходимое о том, как протекает беременность, как развивается в ней ребёнок, как организуют роды.

Отличным решением может оказаться обращение к перинатальному психологу или психотерапевту, который будет сопровождать вас в такой особый период с самого начала и до момента, как психологическая поддержка будет вам нужна. Не оставайтесь один на один со своими тревогами и проблемами, связанными с малышом и новой жизненной ситуацией, — компетентный перинатальный психолог поможет решать и экологично проживать самые разные возникающие у вас сложности.