Знаете две главные мыслительные ловушки, которые не дают нам принять себя?

Первая — это убеждение, что принятие обязывает нас одобрять в себе всё до единой мелочи. Вторая — тревога, что если мы себя примем, как есть, то отрежем себе путь к изменениям навсегда. Однако правда заключается в том, что только приняв себя настоящего мы находим стимул к совершенствованию, в то время как отвержение крадёт наше вдохновение для роста и обрекает на топтание на месте.

Что значит “я себя принимаю”?

Это значит, что вы встаёте на свою сторону, отказываясь с собой враждовать.
Мы вовсе не должны стремиться к тому, чтобы с пеной у рта заявлять всем и каждому: “Я такой, как есть, и не изменюсь! Не нравится — не общайся”. Мы стремимся побороть самоотрицание, подталкивающие нас к ненависти и чрезмерной критичности к себе, которые убивают волю к жизни. Относиться к себе с уважением и ценить себя — та почва, на которой растёт наша самооценка и наши плодотворные отношения с собой и миром, дающие чувство удовольствия от жизни и радость самореализации.

Принять себя — это смелость быть реалистом

Принятие себя плотно связано с нашей волей к осознанию реальности, не избегая и не отрицая её. Это значит присвоить себе свои мысли, чувства, действия, встать перед лицом действительности, внимательно рассмотреть её и впустить в собственное сознание, быть присутствующим в своей жизни и уважительным к своей реальности. Не бежать от нежеланных эмоций, воспоминаний, а признать их существование. Не пытаться их отвергать, рационализировать, оправдать, вычеркнуть из памяти или сбежать. Позволить себе проживать свои чувства, как есть, открываясь тому целительному эффекту, когда мы наконец от себя не отрекаемся в угоду всему на свете. Учимся не только упрекать себя за действия, о которых сожалеем или которых стыдимся, но и состраданию к себе. Сочувственный интерес к мотивам того, чем вы не гордитесь — не значит найти оправдание или уйти от ответственности, напротив, это смелость, которая позволяет двигаться дальше — вглубь реальности. А это даёт нам возможность учиться на своих ошибках. Приняв явление или событие, мы становимся сосредоточеннее и сильнее. Проклиная или сопротивляясь, мы лишаем себя силы.

Как стать самому себе другом?

Известный психотерапевт Натаниэль Бранден рекомендует такие упражнения:

• Встаньте перед большим зеркалом

Желательно обнажёнными, и внимательно рассмотрите себя: своё тело, лицо. Какие вы при этом испытываете чувства? Многим становится некомфортно делать это дольше секунды: некоторые части тела могут беспокоить или расстраивать, вызывать невыносимые мысли. И всё же, не отводя от себя глаз скажите: “Какими бы ни были мои недостатки и несовершенства, я себя принимаю целиком и безоговорочно”. Будьте сосредоточены, дышите глубоко и повторяйте это в течение пары минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Ваше внутреннее Я может начать протестовать, но не забывайте такую важную вещь: “принять” ещё не значит “любить”. Принятие не запрещает нам желать изменений или улучшений, но ставит нас перед фактом, от которого мы решаем не убегать. У нас не бывает стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. И сейчас ваше тело такое, какое есть, и оно ваше. В завершение упражнения скажите себе: “Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это. Я принимаю себя”.

Вы можете почувствовать лёгкое расслабление, может, вам станет немного комфортнее наедине с собой. Бранден рекомендует делать это утром и вечером в течение двух недель. Если вы можете смотреть без презрения на своё отражение в зеркале — это отличное начало на пути любви к себе.

• Прислушивайтесь к ощущениям

Что отрицание, что принятие задействует наши умственные и физические процессы. При отрицании эмоций мы избегаем осознание их реальности — это раз. На уровне тела — скованно дышим и напрягаем мускулатуру. И третье — входим в особое состояние, в котором отделяем себя от собственного опыта, даём этому ярлык “не-я”.

Чтобы эмоции принять, важно концентрироваться на ощущении, дышать глубоко и спокойно, расслабляя своё тело и открываясь мысли о том, что пришедшее мне чувство — моё, и я его признаю.

• Поставьте эксперимент

Потратьте пару минут на такой мысленный эксперимент. Поразмышляйте над каким-то чувством или эмоцией, с которыми вам трудно сталкиваться. Может, это унижение, ярость, одиночество, зависть, страх? Попробуйте вспомнить: что это чувство вызывает? А затем “вдохните жизнь” в него, вообразите, будто направляете поток воздуха к нему, а затем обратно. Что, если вы перестанете ему сопротивляться и примете полностью? Не торопитесь, ощутите это.

Учитесь ухватывать ваши чувства и говорить себе: “Да, сейчас я чувствую то-то и то-то и полностью это принимаю”. Тело может напрягаться и противиться — проявите упорство. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, расслабьте зажимы в мышцах, напомните себе: если чувство есть, то оно существует, факт остаётся фактом. Позвольте ему быть. Скажите себе: “Сейчас я исследую мир страха/смущения/боли/ненависти”. Это поможет вам оставить попытки желать или требовать от себя, чтобы чувство исчезло.

• Когда принять себя невозможно

Некоторые мысли, чувства и воспоминания могут так сильно нас расстраивать и волновать, так что мы сразу же блокируем их и сжимаемся в комок при одной мысли об этом. Когда кажется, что принять нечто невозможно, мы начинаем сражаться со своим блоком, воздвигая ещё большую пропасть между собой и своими чувствами. Не растите свой блок, будьте хитрее — начните с возможного. Примите хотя бы ваше сопротивление — вашу точку здесь и сейчас на таком непростом пути самопринятия. Часто одно осознание сопротивления начинает его рассеивать. Потому что для существования сопротивлению нужен противник. В конце концов вы окажетесь в точке принятия.