Испанский стыд — это чувство смущения за действия другого человека, которые нарушают социальные нормы, компроментируют или выставляют его в глупом свете. Такое чувство ещё называют «эмпатическим» или «заместительным» смущением.

Как ощущается испанский стыд?

Социальный нейробиолог Лаура Мюллер-Пинцлер пишет, что испанский стыд срабатывает как сигнал тревоги в момент публичного проступка, который может вызывать неодобрение со стороны окружающих или стать демонстрацией того, что человек неподдельно сожалеет о нарушении другим какой-то социальной нормы.

Нам крайне важно, что люди думают о нас. Поэтому, по словам исследовательницы, наблюдая за неловкостью другого, мы можем ощущать огорчение и расстройство, «если мы добрые и эмпатичные люди, способные понимать чувства других».

Вдобавок, переживая эмпатическое смущение, мы нередко испытываем физический дискомфорт: съёживаемся, смеёмся, прячем глаза или отворачиваемся в попытке спрятаться от неловкой ситуации. Бывает, что испанский стыд выводит нас на ещё более выраженные реакции, схожие по ощущениям с переживанием социальной тревоги: дрожим, краснеем и избыточно потеем, начинаем чувствовать учащённое сердцебиение и тошноту.

Причём тут Испания?

По самой популярной версии, раньше, чем в других языках, у испанцев родился термин vergüenza ajena — «позор за другого». По другой, формулировка возникла из-за испанских сериалов конца 1990-х годов, в которых персонажи играли чрезвычайно неестественно, вызывая у зрителей неловкость. Ещё одна версия никак не связана с Испанией, но с Евангелием: Иуда Искариот, предав Иисуса Христа, удавился из стыда за содеянное. Библия не описывает, как это произошло, что породило множество преданий. В одном из них Иуда вешается на осине, а на иврите название этого дерева звучит как «аспа» или «испа».

Почему мы краснеем за других?

Разные исследователи указывают на целый ряд факторов, объясняющих реакцию нас, ставших свидетелями неловкого момента.

Развитая эмпатия

В 2011 году психотерапевт Сорен Крач, используя данные фМРТ доказал, что переживание испанского стыда связано с зонами мозга, участвующими в опосредованном переживании чужой боли. Активность в этих зонах положительно коррелирует с индивидуальными различиями в эмпатии: чем развитее у нас способность к эмпатии, тем больше мы подвержены эмпатическому сопереживанию и смущению.

Если другой человек оказывается в некомфортной ситуации, именно эмпатия включает в нас мучительное беспокойство за него. Наблюдая за неловкими поступками другого, зеркальные нейронные сети возбуждают в нашем мозгу те же отделы, заставляя чувствовать подобное, точно не наблюдаемый, а мы и есть центр неловкой ситуации.

Идентификация с другими

Когда мы связаны с кем-то отношениями или считаем себя частью группы, участник которой совершает «неправильные» поступки, это как бы накладывает след на нас. Так, неудачная шутка вашего партнёра в компании знакомых может видеться «уликой» своего несовершенства. Когда мы не различаем границы себя и другого, мы можем неадекватно разделять стыд за другого, переживая как свой собственный.

Склонность брать ответственность за поступки других

Привычка брать на себя ответственность за окружающих не только «инвалидизирует» других, но и доставляет личный дискомфорт — в частности проявлениями испанского стыда и чувством вины за неподвластные нашему влиянию промахи и чужие ошибки.

Страх быть отвергнутым

По мнению клинического психолога Мартина Хоффмана, опосредованное смущение — просоциальное явление, которое позволяет нам отличать социально и культурно приемлемое поведения от неподобающего. Человек — существо социальное, и всегда стремится быть частью общества. Поэтому испанский стыд — важный механизм, чтобы предостерегать себя: «так вести себя не надо, иначе общество тебя отвергнет». Наблюдая со стороны, мы переживаем о негативных последствиях ситуации для человека, и что когда-то она может коснуться и нас, испортив имидж и лишив нашего положения.

Теневая сторона личности

В аналитической терапии Тень — наше отвергнутое Я. Это не вместилище зла с нашими аморальными и тёмными качествами — в нём мы храним всё то, что наше окружение оценило, как неприемлемое. Это может быть свободное непосредственное выражение себя, своих эмоций и даже проявление талантов и положительных качеств. Если, напевая песенку в детстве, мы слышали: «Да тебе медведь на ухо наступил», — то, будучи взрослыми, мы можем испытывать испанский стыд за более раскрепощённого друга, напевающего во время прогулки. Так, подавляя свою теневую стороны, мы не принимаем себя истинными, и укрепляем свои барьеры неприятием проявлений других.

Как справиться с испанским стыдом?

Осознать происходящее

Приостановитесь и проговорите про себя, что происходит с вами прямо сейчас. Например: «Я испытываю испанский стыд. То, что делает этот человек, вызывает у меня смущение, но со мной не происходит ничего страшного или постыдного».

Устраните раздражитель

Часто мы испытываем испанский стыд в ответ на конкретные вещи. Например, если в Zoom у вашего коллеги на фоне начинают происходить неординарные вещи, о которых он не подозревает — позвоните или напишите ему лично во время звонка с просьбой исправить ситуацию, чтобы избежать конфуз.

Пролейте свет на свою Тень и «приручите» свою тёмную сторону

Каждая сильная реакция на поведение другого, в частности, жгучего стыда, говорит что-то важное о нас самих — так наша Тень сигнализирует об отвергнутой части себя. Осознавая её, мы отказываемся от идеализации и иллюзорных представлений о нас самих, учимся признавать себя настоящими и смиряемся с собственным несовершенством. Часто одного осознания бывает недостаточно, чтобы обрести смелость быть собой, и с меньшим сопротивлением достичь этого помогает психолог — в безопасном и поддерживающем контакте он позволяет нашей Тени проявиться, чтобы мы встали на путь переговоров, объявляя её нашим союзником.

Снизьте уровень стресса

При волнении в нашем организме с избытком вырабатывается кортизол. Чтобы умерить его влияние, мы можем себя поддержать аутогенными практиками. Замедлите и углубите дыхание, визуализируйте место, где вам было комфортно и приятно, обнимитесь или попробуйте другие практики релаксации.