Хроническая усталость — то, что случается с людьми, если в их жизни много стресса.

Если вдобавок они занимаются однообразной напряжённой работой, мало двигаются и плохо питаются, живут в неблагоприятных условиях и, наконец, не видят в жизни перспектив — как правило, нескончаемого чувства усталости, которое не прогнать даже крепким сном, долго ждать не приходится.

Интегративный психотерапевт и эксперт DoTherapy Евгения Петрушенко делится, что сейчас почти каждый клиент обращается с жалобами на хроническую усталость. Это связано с затянувшимся стрессом из-за пандемии, ухудшением здоровья в последние годы, а также сильной тревогой, связанной с геополитической обстановкой, общей неопределенностью и слишком сильными изменениями в социуме.

“А моя усталость — хроническая?”

Пройдите наш чек-лист. Он не поставит вам диагноз синдрома хронической усталости, но однозначно подскажет, что настало время обратиться к специалисту.

Загибайте пальцы:

• чувствуете ничем необъяснимую усталость и снижение работоспособности (не по причине какого-то заболевания);
• у вас есть проблемы со сном;
• вы испытываете болезненную чувствительность глаз к свету;
• у вас есть проблемы с концентрацией и памятью;
• вы раздражительны или у вас часто снижено настроение;
• вы испытываете необъяснимую мышечную слабость;
• испытываете боли и першение в горле;
• чувствуете боли в мышцах, связках или суставах;
• у вас немного увеличены и болезненны лимфатические узлы;
• температура вашего тела повышена;
• периодически у вас болит голова, и характер этой боли изменился за последние месяцы;
• вы быстро утомляетесь физически и потом продолжительно чувствуете усталость.

Сколько у вас?

• Если насчитали больше 8 пунктов, то вместе с другими важными уточнениями врач мог бы поставить вам синдром хронической усталости и назначить необходимое лечение.
• Меньше 8 — варианта два: либо ваше состояние объяснимо соматическими нарушениями, и начинать разбираться с этим нужно в кабинете врача. Либо вы только на пути к хронической усталости, и сейчас тот самый момент, чтобы хорошо позаботиться о себе.

Как бороться с хронической усталостью?

Используйте наши техники против стресса и обратитесь к психологу-психотерапевту, который не позволит усталости взять над вами верх.

А как в терапии работают с хронической усталостью? Делится наш эксперт Евгения Петрушенко:

«Общий алгоритм работы таков:

• Клиент проходит медицинское обследование, сдаёт анализы, чтобы исключить другие заболевания.
• Ищем внутренние и внешние ресурсы (режим дня, еда, сон, физическая активность). Полезно вспомнить, что раньше, например, в детстве радовало и приносило удовольствие. Здорово вести дневник, анализируя зависимость самочувствия от времени суток, событий, других людей и прочего.
• Делаем телесные практики: учимся дыхательным техникам, медитации, самомассажу, физическим упражнениям и другому (по возможности).
• Формируем навык компенсации: напрягаемся, чтобы легче расслабиться; позволяем себе глубокое расслабление, дожидаясь подъёма сил.
• Сменяем контекст. Возможно ли хотя бы на время сменить обстановку, что-то поменять в жизни?
• Формулируем цели, задачи, конкретные шаги и сроки. Учимся искусству «малых шагов», нарабатываем собственный ритм.
• Совершаем переход от жестокой и разрушающей борьбы с собой к сочувствию, заботе о себе.
• Работаем с убеждениями: анализируем границы собственной ответственности, принимаем слабости, исследуем уязвимые части личности.
• Корректируем поведение и установки.»

Советуем вам не откладывать процесс лечения!