Зачем мы ходим на работу, учимся, развиваемся? Делаем всё то, что делаем?

За каждым нашим поступком и причиной, которой мы его объясняем, лежит нечто большее. То, начнём ли мы что-то делать, как мы будем это делать и доведём ли дело до конца во многом зависит от уровня нашей мотивации. Мотивация — и есть то, что побуждает нас к действию. О ней мы поговорим в этой статье с экспертом DoTherapy, арт-терапевтом Ольгой Дыдычкиной.

Как развивается мотивация?

Какое-то время после рождения вся наша активность строится на базовых потребностях (в пище, сне, дыхании и т.д.), которые поддерживают в нас жизнь. Потом, в ходе социализации, у нас появляются социальные потребности. Нам становится важным быть частью каких-то общностей, иметь отношения и исполнять разные социальные роли. Наша усложняющаяся система ценностей и идеалов, норм, ожиданий и целей “питает” нашу мотивацию.

Долгое время нас мотивируют окружающие. Вот, родители говорят: сделаешь уроки — пойдёшь гулять. Потом мы немного подрастаем и говорим себе сами: я сделаю уроки, а потом пойду гулять. Это — не просто умение откладывать свои желания. Мы начинаем усваивать мотивы извне и придавать им внутреннюю иерархию, обучаясь саморегуляции. Со временем мы ещё обучаемся мотивировать и “творить” сами себя.

В конце концов у нас открывается новый уровень потребностей — духовный, психологический или экзистенциальный. Разные авторы называют его по-своему, но нам важно одно: однажды человек обнаруживает в себе потребности, которые не подчиняются ни “законам живота”, ни законам социальной группы. Мы ищем свою индивидуальность, самореализацию, своё место в мире и смысл жизни. Это открывает новую широту спектра побуждений и новые границы мотивации.

Продвинемся ли мы вперёд, к ним, в действиях? Пересмотрим ли иерархию мотивов, расширим ли свой диапазон целей или закроем на новые горизонты глаза? Всё очень индивидуально. Немало взрослых в какой-то момент начинает себя видеть как простое воплощение биологических нужд и социальных ролей. Немало людей упускает свой потенциал и возможности развития, направляя жизнь по простым и стереотипным рельсам.

Всегда ли высокая мотивированность = успех?

В целом, чем выше мотивация, тем значимее мы относимся к поставленным перед собой целям и тем выше наш эмоционально-волевой тонус. А воля — это именно то, что позволяет нам преодолевать препятствия для достижения целей.

Но бывает и обратная ситуация — мы так сильно замотивированы и заинтересованы в успехе, что перестаём смотреть на вещи реалистично. Наши ценности превращаются в сверхценности, и возникают психологические проблемы. Воля слабеет, не выдерживая бремя ответственности, которое мы сами на себя возложили.

Во всём нужно иметь меру. Как избыточность мешает, так и без интереса и понимания ценности своей деятельности далеко не уедешь.

Как развить мотивацию?

Сформируйте позитивный образ себя

Заниженное представление о себе снижает нашу мотивацию и продуктивность. Если вы привыкли представлять себя в худшем свете, то прилагать какие-либо значительные усилия становится почти невыполнимой задачей. Чтобы мотивация росла, важно уметь верить в себя, тогда и отношение к деятельности, и её результаты изменятся.

1. Подумайте, какими положительными чертами вы обладаете? Какие ваши особенности помогают вам в работе, учёбе и жизни? Запишите минимум пять.

2. Припомните пять ваших личных успехов. Что в вас, ваших способностях и чертах привело к этим достижениям? Это была настойчивость, смекалка или что-то ещё? Как вы тогда себя ощущали? Помните то чувство подъёма и удовлетворения? Теперь скажите себе пару приятных слов, похвалите себя. К примеру: «Это просто прекрасно, что я сделала!», «Я такой молодец, так держать!». Призовите себя продолжать так действовать и дальше, проявляя качества, которые привели вас к достижению.

3. Поразмышляйте (или обсудите с близкими человеком или психологом), какие у вас могут быть перспективы и возможности? Какие важные для вашей деятельности навыки, способности и черты вы имеете и/или можете развить? Нет предела совершенству — ищите пути развития, и это даст вам мощный мотивационный заряд. Поставьте себе ясную и желанную цель, которая представляет для вас личный интерес. Составьте план действий и время, к которому вы можете её достичь.

4. Вспомните, как вас одобряли окружающие? Что хорошего отмечали в вас близкие, друзья, учителя, наставники, коллеги преподаватели? Подумайте хотя бы над тремя из них — какое мотивационное влияние они имели?

Активизируйте воображение

Воображение играет важную роль в том, как мы планируем наши действия. В нём мы открываем неочевидные возможности, предвосхищаем исходы действий, проигрываем возможные сценарии, примеряя к себе разные мотивы, обстоятельства и даже «возможные Я»

И чтобы вырастить свою мотивацию, важно, чтобы то, что вы делаете, казалось для вас более привлекательным и интересным. Чем ярче вы вообразите свой успех, счастье и славу в будущем, чем большую связь установите с какими-то действиями, тем ярче будет мотивационный эффект от этой практики. Начнём:

• Вообразите так ярко, как только можете, что ваша мечта или цель всей жизни осуществилась. Слава, счастье, богатство, признание, любовь — всё это ваша реальность. Создайте свой образ желанного будущего.
• Теперь представьте, как упорно (но в удовольствие) вы трудитесь во имя вашей цели. Как ответственно вы учитесь, выполняете ежедневные рабочие обязанности, справляетесь с её трудностями и вызовами, находя интерес в преодолении этих препятствий для достижения цели.
• Свяжите предыдущие картинки друг с другом в определённой последовательности. Вот вы достигли мастерства в таких-то профессионально важных навыках, и это привело к высокому достатку. А затем ваша смелость и упорство в такой-то деятельности привели к славе и т.д.