Что такое синдром именинника?

«Синдром именинника» или по-другому «предденьрожденная депрессия» – популярные, но ненаучные названия, которые описывают состояние, в котором человек погружается в тоску и апатию, приближаясь к важному дню. Ему не хочется устраивать празднования, шумные вечеринки и отвечать на поток звонков и сообщений. Всему этому он бы предпочёл изоляцию и тишину.

Хотя психологи не считают депрессивные симптомы по поводу дня рождения психическим расстройством, эмоциональная буря с чрезмерной рефлексией может вызывать по-настоящему сильные страдания.

Что в дне рождения портит нам настроение?

Напоминание о быстротечности времени

Когда мы были детьми, казалось, что взросление обещает нам веселье, свободу и привилегии, а само празднование дня рождения – это отличный повод развлекаться весь день и вдоволь наедаться угощениями.

Со временем мы узнаём, что такое чувствительность костей, наблюдаем изменения в гибкости тела и эластичности кожи, находим седые волосы. Все эти изменения в теле не могут радовать также, как новая отметка на двери, утверждающая плюс пару сантиметров к макушке, или выпавший зуб, в обмен на который фея нам положит монетку под подушку.

Ещё один год напоминает нам: мы неуклонно и бесповоротно стареем. А культ молодости, который навязывает массовая культура, заставляет нас с печалью пересчитывать года на счету жизни. И как болезненно видеть в паспорте числа, которые никак не соответствуют нашему внутреннему психологическому возрасту!

Новый год жизни приглашает нас оглянуться на предыдущие и со страхом взглянуть в будущее. Ещё Зигмунд Фрейд говорил, что человек в принципе не способен поверить в свою недолговечность, даже если он и принимает как общий факт, что жизнь конечна. Мы чувствуем бессилие против законов природы, и это приводит в ужас. А то время, что ушло, кажется упущенным, и использованным очень и очень неразумно.

Так, этот день ставит нас перед лицом экзистенциальных вопросов, заставляет вспомнить о конечности бытия, сталкивает нас лицом к лицу с размышлениями: какой смысл жизни? правильно ли я живу? что меня ждёт дальше? что я ещё не успел и уже никогда не успею?

Травматичный детский опыт

Иногда травмирующие события ребёнка в «свой день» тянутся долгим шлейфом трагических воспоминаний и ожиданий. Вспомните трогательное видео с девочкой «Я купила конфет, а никто не пришёл». Если планы срывались, друзья и семья не уделяли внимания, кто-то заболевал или непоседа-брат вечно портил праздники шалостями – такие события могут оставаться в памяти надолго, омрачая празднование дня рождения уже во взрослом возрасте.

Но важно помнить, что вы – уже взрослый, и если в детстве события могли свалиться на вас как стихийное бедствие, сейчас вы в большей степени можете ими управлять и адекватно реагировать на те, что вне вашей власти.

Чтобы адаптивнее воспринимать происходящее вне вашего контроля, а также легче организовывать долгожданный праздник, с этими воспоминаниями можно разобраться, избавившись от их обречённых предзнаменований в контакте с профессиональным психологом.

Социальные ожидания

Раздумывая, как провести свой праздник, мы нередко становимся заложником чужих желаний, забывая о самом главном – о себе. Стараясь угодить всем, ощущение, что этот праздник наш, утрачивается.

Мы празднуем дни рождения дважды, чтобы избежать конфликта между поссорившимися друзьями, стараемся учесть все вкусовые предпочтения гостей, ищем доступную для всех локацию и время, выдумываем программу, чтобы никто не скучал. Эта суета и поиски часто выматывают и опустошают, вызывая желание запереться одному дома с несложной программой празднования, рассчитанной только на себя.

Страх быть в центре внимания

Психика испытывает положительный стресс, даже если день рождение проходит удачно. Для обработки радостных эмоций нам тоже требуются внутренние ресурсы.

Так, повышенный интерес к себе способен вызвать подавленность и желание скрыться, ведь у каждого из нас есть внутреннее понимание, сколько внимания и любви мы способны принять.

Кроме того, комплименты и похвалы в день рождения могут не соответствовать самооценке и восприятию именинника. Поэтому каждое: «Мы гордимся тобой и твоими достижениями!», может стать ядовитым уколом.

Неудовлетворённость настоящим

День рождения призывает нас приглядеться, что есть в нашей жизни «здесь и теперь».

Он сталкивает нас с осознанием, что планы не выполнены, а цели не достигнуты: мы опять не осилили книги, которые обязывались прочесть до тридцати, никак не выделим время на хобби и время с близкими, не закроем кредит. Новый год жизни как межевой камень на дистанции нашей жизни, который отчётливее любой другой даты в календаре показывает: время уходит, а мы всё ещё не живём по-своему, по-настоящему.

Сталкиваясь с реальным положением дел, мы можем также чувствовать наигранность и неловкость. Когда весь год мы уходим с головой в дела и всё реже видимся с родными и друзьями, то собрав всех в долгожданный день, мы неожиданно встречаемся с совсем чужими людьми, которые и понятия не имеют, как себя вести и что дарить в отсутствие реальной близости.

Как справиться с «синдромом именинника»?

Самое главное правило – не заставлять себя радоваться через силу, ведь это заведомо проигрышная стратегия.

Доверьтесь себе в организации комфортного для вас празднования. Определите масштаб и формат дня рождения в соответствии с вашими предпочтениями. Если у вас не хватает внутренних ресурсов для встречи с друзьями, посвятите их в это, но не идите наперекор себе. Хотите уединения вместо шумной вечеринки – пусть будет так, и этот выбор за вами!

Знайте, что вы вправе испытывать негативные эмоции в любой из дней, и в ваш не меньше прочих. Попытка спрятать их не останется бесследной – они прорвутся либо в психосоматических симптомах, либо сложатся в копилку непрожитых чувств, предваряющих эмоциональный срыв.

Проявите заботу и сострадание к себе, попробуйте вглядеться, что стоит за вашими чувствами, какие потребности вы оставляете без внимания. Примите, что тоскливые чувства перед днём рождения – нормальное явление, которое несёт в себе важное послание. У человека нет лишних чувств, потому и нет смысла их игнорировать. Ваша задача – учиться слышать их голос и распознавать посыл. Так мы можем не только научиться управлять нашими эмоциями, но и стать у руля нашей жизни.

Бывает и так, что разговоров наедине с собой бывает недостаточно. Порой день рождения становится точкой запуска всего непрожитого и отложенного в прошлом, передавая ваш разум во владение настоящей депрессии.

Если вам не становится лучше от рекомендаций по самопомощи, унылое и апатичное состояние сохраняется более нескольких недель, мешая выполнять обычные дела и влияя на ваши отношения, не тяните с обращением к специалисту!

Мы, психологи DoTherapy, всегда готовы оказать вам внимательную поддержку, чтобы каждый проживаемый день, включая дни рождения, был по-настоящему вашим!