«Стыдно должно быть!» — Знакомая фраза?

В любой культуре есть свои ценности, традиции, этические нормы. Такие моральные чувства, как вина и стыд, естественны для человека, и растут они в нас с самого рождения неспроста. Они становятся механизмами социального контроля, регулируя наше поведение в отношении других.

Зачем нам такие трудные чувства?

Большинство психологов считают, что без чувства вины и стыда человечество не смогло бы нормально существовать и развиваться. Они помогают обуздать «зверя внутри нас» — наши гнев, похоть и жадность.

Благодаря чувству вины мы учимся на своих ошибках и, попадая в схожую ситуацию, сдерживаемся от дурных поступков, помня о наказании и об отрицательных эмоциях, которые вызываются угрызениями совести. Угроза стыда заставляет нас быть ответственнее за то, чем мы занимаемся и как мы себя ведём.

В разумных пропорциях вина и стыд — отличные стимуляторы, чтобы мы хорошо выполняли свои обязанности по учёбе и работе, по отношению к детям, любимым, родителям, обществу.

Зачем учиться отличать чувство вины от стыда?

Если мы слишком долго и часто испытываем одни и те же трудные чувства, мы начинаем ощущать серьёзный дискомфорт. Например, стыд может сильно ограничивать нашу активность, а вина слишком долго отравлять нашу жизнь. Если мы хотим, наконец, что-то в жизни изменить, очень важно их учиться разделять.

Эти чувства плотно связаны между собой. Например, чувство стыда может вызываться осознанием вины. Иногда чувство стыда маскируется под вину.

Вина — это несомненно тягостное чувство, но переживать его порой гораздо легче, чем стыд. Наша психика может выбирать этот простой путь. Какое-то время мы можем так бегать от невыносимого всеохватывающего переживания стыда. Но чтобы искоренить проблему на корню — важно “обнажить” перед собой свои истинные чувства и работать с ними.

Что такое вина?

Чувство вины говорит нам: “Я совершил плохой поступок”. Кажется, что учинили какой-то вред другому или не оправдали доверия? Следующим шагом мы хотим покаяться или принять наказание, чтобы искупить вину.

Вина переживается нами как конфликт с совестью, в отличие от стыда она ориентирована на внутреннюю самооценку, а не мнение общества о нас. Мы чувствуем вину, когда почему-то поступили (или бездействовали) вразрез с какой-то нормой, которую мы уже приняли внутри себя.

Кричать на людей нельзя, но я с пеной у рта и исполненный азарта только что накричал на своих друзей. Обманывать нельзя, но я, чтобы удовлетворить своё желание, воспользовался чужим доверием.

Когда мы понимаем, что совершили нечто недопустимое, и испытываем чувство вины, мы подсознательно желаем быть наказанными. Это тормозит нас, отбирает нашу энергию, парализует, если вина слишком долго нас терзает. Так может развиться депрессия, упадок сил, заторможенность, отсутствие желания действовать, склонность к самообвинению.

Как вина ощущается в теле? Как правило, у нас учащается сердцебиение и напрягаются мышцы.

А что такое стыд?

Стыд говорит нам: “Я плохой и неправильный”.

Он ориентирован на внешнюю оценку: а как на меня смотрят другие? У нас возникает ощущение, что мы выглядим ужасно. Мы думаем, что хуже нас никого нет и мы недостойны общества людей. Если вину за проступок можно искупить, то стыд делает нас беспомощными, уродливыми и неисправимыми. Когда мы осознаём, что поступили предосудительно, мы испытываем неудовлетворённость собой, тягостное беспокойство и смущение, сожалеем о совершённом поступке и осуждаем себя.

Чувство вины “обитает” в рамках совершённого действия — вот мы поступили нехорошо, надо постараться искупить свою вину и больше так не делать. А вот стыд — это когда мы наломали дров, внезапно осознали это и выводы делаем такие: “Я просто ужасный человек”. Если вину можно как-то искупить: возместить ущерб, покаяться, принять наказание или наказать себя самостоятельно, то чувство стыда не искупить — мы просто чувствуем, что все видят нас насквозь, наконец обнаруживая, какие мы неадекватные и недостойные.

Стыд в отличие от вины обычно длится недолго, но его очень трудно контролировать. Он отчётливо проявляется во всём теле: у нас краснеет лицо, опускаются глаза, нас как бы парализует, так что бывает даже трудно двинуться, несмотря на отчаянное желание сбежать. Мы теряем контроль над телом, и если мы кем-то замечены, это делает стыд ещё более глубоким.

Как с ними бороться?

Если в вашей жизни слишком много стыда и вины, которые вас парализуют, проанализируйте ваши чувства. По какой конкретной причине вы стыдитесь или испытываете вину? Это чувство преследует вас всегда во всех ситуациях или в каких-то определённых? Испытывали бы те же самые чувства другие люди, перед которыми вы стыдитесь или испытываете вину? Это общепринятое чувство? Оно соответствует нормам общества? Поставьте его под сомнение, целесообразно ли в вашей ситуации испытывать это чувство? Оно вам помогает или, скорее, несёт собой вред? Чем это вам мешает? Чего вы лишаетесь из-за стыда и вины, но хотите сделать? А почему не можете эти чувства отпустить, иначе, какую выгоду для вас несут стыд и вина?

Важно понемногу формировать здоровое, адекватное самоощущение. В его основе — разумные ожидания от самого себя. Старайтесь всегда помнить, что стремиться быть лучше — это хорошо, но никто не идеален, все совершают ошибки. Мы гораздо легче прощаем других людей за их промахи — но не себя. Давайте себе пространство для ошибок и старайтесь на них учиться. Отказывайтесь от самобичевания — оно не принесёт вам пользы, но украдёт ваше время, возможности и энергию.