Что такое прокрастинация?

“Если поищете в интернете ответ на вопрос, что такое прокрастинация, ответ будет таким: прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел на потом. Причинами назовут перфекционизм, низкую самооценку, неуверенность в себе и т.п. Всё это имеет место быть, но практически ничего не даёт для решения проблемы”, — пишет эксперт DoTherapy и психоаналитический психотерапевт Авакян Вергине.

Давайте посмотрим, что подразумевают под словом прокрастинация в глубинной психологии.

Прокрастинация — это механизм борьбы с тревогой, которая возникает с необходимостью принять важное решение или начать/завершить какое-то дело.

Ещё отец психоанализа Зигмунд Фрейд говорил, что мы откладываем свою работу потому, что она угрожает нашему Эго. В момент, когда эта структура психики обнаруживает угрозу, сразу активируется механизм защиты — мы избегаем выполнение работы.

Защитные механизмы нашей психики возникают как реакции на стресс. Они позволяют «отфильтровать» информацию здесь и сейчас, чтобы снизить и вынести её травмирующий эффект. Поэтому и прокрастинация, как всякий механизм защиты, до определённого момента может нести нам пользу.

Как развивается прокрастинация?

Часто прокрастинация связана с не вполне осознанным стремлением избежать или овладеть каким-то мощным угрожающим чувством (тревогой, горем и т.д.) или сохранить самоуважение, как пишет психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс.

Человек с ведущим принципом удовольствия может быть склонен к прокрастинации: он предпочитает те задачи, что сулят стресс, откладывать на потом, а негативные эмоции — избегать.

Сосредоточенность на настоящем, к которой все из нас стремятся, также может привести к прокрастинации. Когда вы живёте моментом, могут возникать трудности с планированием и прогнозами на будущее.

Детство со всеми ранними травмами и нездоровыми отношениями с родителями также располагают возникновению прокрастинации. Когда во взрослой жизни происходят ситуации, хоть как-то пересекающиеся с ранней травмой, человек снова сталкивается с детскими переживаниями и действует так, как научило его детство. Либеральный стиль воспитания приводит к тому, что ребёнку может быть сложно выполнять чётко поставленную задачу. Авторитарный — провоцирует нарушать установленные правила, ограничивающие свободу (нарушать дедлайны, например).

Как побороть прокрастинацию?

Если вы уже перепробовали все техники: и напоминания делали, и начинали вести ежедневники, и разбивали дела на маленькие шаги, но всё это поглотила пучина прокрастинации, значит настало время разобраться с ней по-серьёзному — вывести её на чистую воду.

Подумайте, когда у вас возникает прокрастинация? В ответ на что? От чего вас спасает ваше бездействие? Или какую выгоду собой несёт? Обратитесь к вашему прошлому — как раньше вам помогало или вредило то, что вы откладываете дела на потом? Что скрывается за привычкой откладывать какое-то конкретное важное занятие? То, что вы обнаружите, несите на сессию к психологу или поищите подсказки о том, что с вашей проблемой делать дальше, в наших полезных статьях.

Как в терапии работают с прокрастинацией?

Делится психоаналитический психотерапевт Авакян Вергине:

«В моей практике причины так называемой прокрастинации для каждого случая свои и сильно коррелируют с историей развития, особенностями личности, текущим состоянием и т. п. Разобраться и помочь справиться можно только в процессе терапии, потому что прокрастинация — это один из симптомов в проявлении особенностей личности клиента.

Без осознания всего комплекса представлений о себе и о своём месте в окружающем мире, как это сложилось, на основе какого опыта, что давало и от чего защищало в процессе развития личности, начиная от пренатального периода и до настоящего времени, разобраться с этим симптомом не представляется возможным.

Задача терапевта помочь клиенту переосмыслить свой жизненный опыт, сблизить идеальное и реальное представления о себе, интегрировать «негативные» черты своей личности, которые отвергались, в силу родительских и других значимых близких, установок. В результате работы становятся неактуальными многие симптомы, в том числе и этот.»

Кейс из практики эксперта

Девушка, 20 лет, была в глубокой депрессии, не выходила из комнаты в течении длительного времени. В процессе терапии восстановила обучение в институте, стала общаться с родителями, но не могла закончить первый курс три раза. Один раз отчислилась, два раза брала академический отпуск.

Прокрастинация как один из симптомов присутствовала с первой попытки учиться, а основная причина всех симптомов — страх сепарации, доходящий до психоза.

Что это значит?

Её уход от жизни был защитой от ощущения невозможности справиться с принятием на себя ответственности за свою жизнь, за свои решения и их последствия. В то же время угнетала полная зависимость от родителей, но пугала необходимость когда-то начать самостоятельную жизнь.

В её ситуации прокрастинация выступала как защита от этого внутренного противоречия, подтверждала представления о себе: я никогда не смогу, нет способностей, все равно не получиться, лучше и не пытаться.

Как помогла терапия?

В процессе терапии по мере укрепления Эго, переосмысления травматичного опыта, принятия себя как с «позитивными», так и «негативными» чертами, получилось справиться и с этим симптомом. Пишу «позитивные» и «негативные» в кавычках, т.к. нет однозначно положительного и отрицательного, вопрос в том, адекватно ли человек реагирует на внешние события, способен ли осознавать и адекватно оценивать внутренние эмоции и чувства.

В настоящее время клиентка заканчивает первый курс, работает и ведет образ жизни, соответствующий возрасту. Это не значит, что для неё вдруг всё стало просто и нет сомнений и страхов по поводу работы, учёбы и жизни вообще. Но важно, что появились способы и стратегии справляться с этими сложностями.